¸¸ÀÎÀÇ Àû, ¹î»ì!
¹Ì±¹¿¡¼´Â ÃÖ±Ù ¹î»ìÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ø·«ÇÏ´Â ¡®³¯¾ÀÇÑ ¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ®(Flat Belly Diet)¡¯°¡ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿©·¯ ½ÄÇ°µé Áß ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½ÄÇ°À» ÃßõÇÑ´Ù. ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ¸ö¿¡ ÀÌ·Î¿î °í¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» »ó½Â½ÃÅ°°í Ç÷°ü º®À» ±ú²ýÇÏ°Ô Ã»¼ÒÇØ ÁÖ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ °Ç°ÀâÁö ¡®ÇÁ¸®º¥¼Ç ¸Å°ÅÁø(Prevention Magazine)¡¯ ¿Â¶óÀÎ ÆÇÀº 26ÀÏ ¾ÆÂñÇÑ Ç㸮¼±À» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òµÇ°í ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ 10°¡Áö À½½Ä Àç·á¿Í ÀÌ Àç·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÀúÄ®·Î¸® ¿ä¸®¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
¨ç ¸Ô¾îµµ »ì ¾ÈÂî´Â ¾Æ¸óµå
½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯Áú, ±×¸®°í ºñŸ¹ÎE¿Í ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æ¸óµå´Â ¸ö¿¡ ³ª»Û Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. °ß°ú·ù¿¡´Â Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î¼ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ ¾Æ¸óµåÀÇ Áö¹æÀº ü³» ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ°í ¾Æ¸óµå¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾Æ »ìÀ» »©´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶°¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¾Æ¸óµå ½½¶óÀ̽º¸¦ À§¿¡ »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¨è ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â ½ÉÀåÀ» °ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿¸Å! ºñŸ¹Î B°¡ ¸¹°í ´çºÐÇÔ·®Àº 1% ÀÌÇÏ·Î ³·¾Æ ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô ÁÁÀº À½½ÄÀÌ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ½Ä¹°¼º ½ºÅ×·ÎÀÌµå ¼ººÐÀÎ º£Å¸ ½ÃÅ佺Å×·ÑÀÌ ´Ù¸¥ °úÀϺ¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù.
À¸±ü ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ ¶óÀÓÀ̳ª ·¹¸óÁÖ½º, ¼Ò±Ý, ÈÄÃ߸¦ °çµé¿© »ý ä¼Ò³ª °¨ÀÚĨ¿¡ Âï¾î ¸Ô´Â´Ù.
¨é ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÃÊÄݸ´
ÃÊÄݸ´, ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»Çϸé Ä«Ä«¿À ºÐ¸»¿¡´Â ½ÉÀ庴, ³úÁßdz(³úÁ¹Áß), ¾Ï, ´ç´¢ µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹°ÁúÀÎ Çö󺸳ëÀ̵å°è¿ÀÇ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Æú¸®Æä³îÀº Ç×»êȱâ´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÆó¹°À» ¾ø¾Ö ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ´ÊÃß´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¹ÐÅ© ÃÊÄݸ´ÀÇ ¿ìÀ¯ ¼ººÐÀÌ ÃÊÄݸ´ÀÇ Æú¸®Æä³î Èí¼ö¸¦ ¸·±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ ±×´ë·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ìÀÎ ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´Àº µþ±â³ª ¹Ù³ª³ª¸¦ Âï¾î ¸Ô´Â µðÇμҽº·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ê ¿À¸Þ°¡3ÀÇ º¸°í ¾Æ¸¶ÀÎ
À¯¹æ¾Ï, Àü¸³»ù¾Ï, ´ëÀå¾Ï µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÈ ¾Æ¸¶ÀÎÀº ¿À¸Þ°¡3 °è¿ÀÇ ¾ËÆĸ®³î·»»ê, ¿©¼ºÈ£¸£¸ó À¯»ç¹°ÁúÀÎ ¸®±×³°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Ç׳ëÈ, Ç×¾Ï ¹°Áú·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æ¸¶ÀÎÀ¯³ª °¡·ç¸¦ 1~2 ¼ù°¥ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿À¸Þ°¡3 ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®À» ¸Ô´Â °Í°ú ¸Â¸Ô´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °£½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¾Æ¸¶ÀÎÀ¯¿¡ ºÎµå·´°Ô Âï¾î ¸Ô°Å³ª °¡·ç³ª ±â¸§À» ä¼Ò¹«Ä§¿¡ »Ñ·Á¼ ¸Ô´Â´Ù. ä¼Ò¿¡ »Ñ¸®¸é ¸ÀÀÌ °í¼ÒÇØÁ® ä¼Ò¸¦ ´õ ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¨ë ¿Ã¸®ºêÀ¯³ª Ä«³î¶óÀ¯
¿Ã¸®ºêÀ¯³ª Ä«³î¶óÀ¯ÀÇ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀ» ÁÙÀÌ°í ½ÉÀ庴À̳ª ¾Ï, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó º´¿¡ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°ü¿¡ ½×À̸é Ç÷°ü º®ÀÌ Á¼¾ÆÁö°í ±»¾îÁ® °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀ̳ª ½ÉÀå ¹ßÀÛÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
½Ä¹°¼º Áö¹æÀº ¿¿¡ ¾àÇϱ⠶§¹®¿¡ Æ¢±èº¸´Ù´Â »ø·¯µå µî¿¡ »Ñ·Á¼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Ã¸®ºêÀ¯·Î À½½ÄÀ» ººÀ» ¶§¿¡´Â °¡´ÉÇÑ Á¶¸® ½Ã°£À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ã¸®ºêÀ¯¿¡ ¹ÙÁúÀ̳ª ¸»¸° Å丶Å並 ³ÖÀ¸¸é Çâ½Å·á·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ì ¼ÒÈ¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ¿¸Å
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ¾¾´Â ¼ÒÈ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´ëü·Î °ß°ú·ù³ª ¾¾¾Ñ Á¾·ù´Â ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ±â¸§À» ÇǺο¡ ¹Ù¸£¸é º¸½À, ÇǺÎÀ¯¿¬, ³ëÈ ¹æÁöÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °¡½¿»ìÀ̳ª »ý¼±À» ±¸¿ï ¶§ À¸±ü ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ¿¸Å¸¦ ¹ß¶óÁÖ¸é ÁÁ´Ù
¨í °í¼ÒÇÑ ¿µ¾ç µ¢¾î¸®, ¶¥Äá¹öÅÍ
½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ¶¥Äá¹öÅÍ¿¡´Â Ç×»êȹ°ÁúÀÎ ºñŸ¹ÎE, »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¸¶±×³×½·, ±ÙÀ°°ú ½Å°æÀÇ ±â´É¿¡ Áß¿äÇÑ Ä®·ý, ¸é¿ª°È ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎB6°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶¥Äá¹öÅÍ¿¡ µû¶æÇÑ ¹°À» ³Ö¾î ³óµµ¸¦ ¹±°Ô ÇÑ µÚ ´ÙÁø °íÃ߸¦ ¼¯¾î Âï¾î ¸Ô´Â ¼Ò½º·Î ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
¨î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇØ°á»ç ÇǽºÅ¸Ä¡¿À
ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â ·çÅ×ÀÎ, Á¦¾ÆÀÜƾ °°Àº Ä«·ÎÅ׳ëÀÌµå »ö¼Ò ¼ººÐ(´«ÀÇ °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ƯÈ÷ ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ »ý±â´Â °Ë¹ö¼¸À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿ò)ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ưº°ÇÑ Á¶¸® ¾øÀÌ ÁÖÀüºÎ¸®·Î ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù.
¨ï ¿°Áõ ¿ÏÈÀÇ ´ëÀ屺 Çعٶó±â ¾¾
Çعٶó±â ¾¾´Â Ç×»êȹ°ÁúÀÎ ºñŸ¹Î E¿Í ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹Î B°¡ ¸¹´Ù. ±×¸®°í ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾Æ ½ÃÀå±â¸¦ ±Ý¹æ ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. ººÀº µÚ ÁÖÀüºÎ¸®·Î ¸Ô°Å³ª »§ ¹ÝÁ×À̳ª »ø·¯µå¿¡ ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù.
¨ð ½ÉÀå°ú ¸Ó¸®¸¦ ¶È¶ÈÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È£µÎ
µî Ǫ¸¥ »ý¼±À̳ª ¿Ã¸®ºêÀ¯¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î È£µÎ¿¡µµ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. È£µÎ´Â ƯÈ÷ ½ÉÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â µ¥ ÁÁ°í µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´ÙÁ®¼ ÆÄÀÌ Àç·á·Î ³Ö°Å³ª ¸êÄ¡ ººÀ½¿¡ ÇÔ²² ³Ö¾î¼ ¹ÝÂùÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
www.clebus.com Editor_Àüº¸¶ó